Вред и польза бега во время беременности

С модой на здоровый образ жизни бег стал неотъемлемой частью распорядка дня многих женщин. Поэтому при наступлении беременности многие из них не хотят расставаться с полезной привычкой. Одновременно с этим появляются сомнения: а не нанесет ли вреда такая нагрузка ребенку?

Можно ли бегать во время беременности?

foto-1-68Врачи не одобряют занятия бегом во время беременности. Как правило, для будущих мам организуются специальные курсы при женской консультации или в фитнес-центрах. На занятиях дается подходящая в этот период нагрузка. А бег в программе этих занятий отсутствует. Дело в том, что заниматься бегом во время беременности можно не всем женщинам. Существует ряд ограничений.

Не рекомендуется начинать бегать в период гестации, если ранее женщина вела малоподвижный образ жизни. Также запретом к бегу являются многие заболевания и временные состояния беременных. Так, с угрозой выкидыша бегать нельзя даже тем женщинам, которые ранее имели регулярную кардионагрузку.

Общий список противопоказаний выглядит следующим образом:

  1. Почечная недостаточность.
  2. Угроза выкидыша.
  3. Риск преждевременных родов.
  4. Частые головокружения и прочие недомогания (повышают риск травмирования).
  5. Неправильное положение ребенка.
  6. Астма.
  7. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  8. Многоплодная беременность.
  9. Другие заболевания, при которых запрещен бег.

На раннем сроке

В первом триместре беременности многие женщины продолжают бегать. Зачастую это связано с тем, что они еще даже не знают о своем состоянии. Другая категория женщин просто не может отказаться от привычных утренних или вечерних пробежек.

Внимание! Может показаться, что если многие практикуют бег на ранних сроках, то это не опасно. Однако все не так просто. Иногда женщина так и не успевает узнать о своей беременности – из-за бега случается выкидыш на раннем сроке, который проходит как обычная менструация.

Именно поэтому при планировании и наступлении беременности от бега лучше отказаться. К негативным факторам, которые делают бег на ранних сроках нежелательным, относятся:

  • повышение частоты биения сердца;
  • повышенный тонус мышц;
  • травмоопасность.

Все эти факторы в совокупности могут навредить развитию плода, либо полностью его уничтожить.

Во втором триместре

foto-2-63Чем дольше протекает беременность, тем меньше вероятность выкидыша. Эмбрион все прочнее укрепляется в женском организме и активно растет. Казалось бы, можно возвращаться к привычным пробежкам без страха за будущего ребенка. Однако второй триместр несет с собой новые опасности.

К этому времени женщина уже начинает слегка набирать вес, ощутимо вырастает живот. Все это смещает центр тяжести, делая ее неуклюжей. Живот растет так быстро, что женщина едва успевает привыкать к новым формам. Это повышает риск падений во время пробежек. Поэтому, начиная со второго триместра, от бега уже точно стоит отказаться. Если есть большое желание выполнять физические упражнения, можно практиковать йогу, ходьбу, гимнастику, плавание.

Внимание! В отдельных случаях, когда женщине психологически некомфортно без бега, надо обсудить это с врачом. Доктор детально рассмотрит ситуацию и, возможно, даст разрешение на занятия.

Следует помнить, что отказ от бега не означает прекращение любой физической активности. Гиподинамия в этот период приводит к нежелательным последствиям в будущем:

  1. Появляются регулярные запоры.
  2. Нарушается обмен веществ.
  3. Набирается лишний вес.
  4. Появляются проблемы с развитием плода.
  5. Возможна слабая родовая деятельность.

В третьем

Как правило, к третьему триместру желание бегать у женщин угасает. Появляется огромный живот, ребенок начинает шевелиться, время от времени появляются схватки. Все это доставляет такой дискомфорт, что даже заниматься домашними делами становится сложно.

foto-3-64Однако все индивидуально, и встречаются женщины, которым даже на поздних сроках хочется совершить утреннюю пробежку. Стоит отметить, что поддаться такому желанию – не лучшее решение.

Бег на поздних сроках легко может вызвать преждевременные роды. Тогда ребенок, еще не готовый к рождению, получит травму или проблемы со здоровьем. Поэтому рисковать не стоит. На поздних сроках можно заниматься только по специальной программе для беременных.

Для третьего триместра характерны многие ухудшения состояния, среди которых можно не заметить тревожные сигналы, вызванные бегом:

  1. Головная боль.
  2. Скачки давления.
  3. Боль в животе.
  4. Выделения.
  5. Отеки.
  6. Кишечные расстройства.

На фоне общего недомогания можно с легкостью пропустить важные изменения состояния, говорящие о рисках для ребенка. Поэтому бег на протяжении третьего триместра надо полностью исключить.

Польза и вред для беременных

Несмотря на то что бег беременным женщинам рекомендовано исключить из своей жизни, он, как и любая физическая активность, имеет свои положительные стороны:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • поддержание хорошего психологического настроя;
  • профилактика лишнего веса;
  • уменьшение интенсивности болей в пояснице;
  • профилактика образования растяжек.

Это все аргументы, говорящие в пользу бега во время беременности. Однако огромные риски, которые несут за собой пробежки, не могут быть компенсированы этими плюсами. Тем более, получить тот же эффект помогут и любые другие, показанные беременным нагрузки.

Важно! Оказывать положительное влияние бег может только при правильной технике и регулированной нагрузке.

foto-4-63Вред бега может заключаться в выкидыше на раннем сроке, преждевременных родах, нарушениях развития. Отдельно стоит упомянуть о возможных падениях и травмах. Особо опасны падения на живот, которые могут нанести значительные повреждения плоду. Велика вероятность и обычных переломов, что тоже значительно осложнит беременность и роды.

Также важно помнить, что во время пробежки дыхание усиливается. Это значит, что, занимаясь бегом в черте города, женщина вдыхает повышенное количество вредных выбросов. Это не может не отразиться на здоровье малыша.

Как правильно заниматься?

Если решение бегать во время беременности принято и согласовано с врачом, надо соблюдать ряд дополнительных условий:

  1. Пробежки должны быть непродолжительными и легкими.
  2. Заниматься в одиночестве не рекомендуется – кто-то должен быть рядом на случай ухудшения состояния.
  3. Обязательно надо прислушиваться к своему состоянию.
  4. На поздних сроках надо носить бандаж.
  5. Площадка для пробежек должна быть ровная, с качественным покрытием.
  6. Заниматься можно только в зале либо на свежем воздухе.

Соблюдение этих рекомендаций значительно снижает риски возникновения осложнений.

Важно! Помощником в контроле за состоянием станет фитнес-браслет. Он точно определит пульс женщины, и при превышении допустимых для беременных показателей женщина остановит занятия.

Стоит помнить, что здоровье малыша важнее набранных пары лишних килограммов или желания получить одобрение общества.

Оставить комментарий