Диета во время беременности: можно ли худеть?

Во время беременности женщины зачастую считают, что следить за питанием и весом нецелесообразно. В результате, помимо нормального физиологического набора массы тела, появляются и избыточные килограммы. Это может стать причиной ухудшения самочувствия женщины, создать проблемы при вынашивании, родах и требует принятия мер.

Как можно худеть во время беременности?

foto-1-53Нормы набора веса женщин в период вынашивания установлены в диапазоне 9-14 кг при одноплодной беременности и 15-21 кг – при многоплодной. При этом допустимо прибавлять за первый триместр до 2 кг, далее — до 1 кг ежемесячно. С 7-го месяца нормальное возрастание веса — до 400 г в неделю.

Чрезмерный набор массы тела во время беременности нежелателен, поскольку наносит вред как состоянию здоровья матери, так и плоду. Повышается риск угрозы выкидыша, преждевременных родов, кровотечений, задержки развития плода и т. д.

ВНИМАНИЕ! Беременным запрещены резкое похудение, голодание и диеты без согласования с врачом. Инициатором сброса веса должен выступать перинатолог или другие специалисты, наблюдающие женщину.

Рекомендации доктора по избавлению от избыточной массы предполагают разумный подход к питанию и образу жизни:

  • употреблять здоровую пищу, богатую витаминами и минералами;
  • исключить жареную, острую, рафинированную еду, продукты с красителями и консервантами;
  • питаться по режиму без длительных перерывов между приемами пищи;
  • избегать переедания;
  • высококалорийную пищу употреблять в первой половине дня, вечером отдать предпочтение легкоусвояемым продуктам;
  • придерживаться диет, предусмотренных для разных периодов вынашивания ребенка;
  • вести подвижный образ жизни, заниматься разрешенными видами спорта (не силовыми).

Эти меры направлены не только на похудение будущей мамы, но и на укрепление ее организма, создание благоприятных условий для внутриутробного развития малыша. Кроме того, они позволят быстро прийти в норму после родов.

Почему набираются лишние килограммы?

Набор веса во время вынашивания малыша обусловлен физиологическими или патологическими причинами. К ним относятся:

  1. Изменение гормонального фона. Увеличение концентрации прогестерона и пролактина становится причиной повышения аппетита и необычных вкусовых пристрастий.
  2. Физиологическая прибавка массы тела. В этот период вес женщины включает также плод, околоплодную жидкость (до 1 л), плаценту (700-800 г). У самой беременной увеличиваются молочные железы, матка, объем крови (до 2 кг).
  3. Пристрастие к высококалорийной, вредной пище. В начале беременности на животе матери увеличивается толщина жировой прослойки (до 1-1,5 кг) — это является нормой, поскольку она оберегает малыша от травм. Но чрезмерный рост провоцирует давление на плод, поджимает диафрагму, что становится причиной одышки у женщины.
  4. Повышенное употребление соли. Она задерживает жидкость в организме и зачастую становится причиной отеков. Это значительно отражается на весе будущей матери.
  5. Низкая двигательная активность. В результате замедляется метаболизм, усвояемость пищи.

Нормы физиологического увеличения массы тела у отдельных представительниц слабого пола могут отличаться. Поэтому наличие и количество лишних килограммов определяет перинатолог при регулярных взвешиваниях женщины и на основании исходных данных до беременности.

Удастся ли похудеть?

Результат от диет и прочих мероприятий по снижению веса во время вынашивания ребенка малозаметен. Похудение направлено на сокращение жировой прослойки, физиологический рост массы тела при этом продолжается.

ВНИМАНИЕ! Вес беременной женщины может стоять на месте или даже слегка увеличиваться при соблюдении диеты, но это не говорит о ее неэффективности. Правильный подход к питанию позволит выйти из роддома практически в той же форме, которая была до беременности.

Разумно составленное меню должно:

  • удовлетворять потребность организма во всех питательных веществах — пища в этот период должна быть достаточно калорийной, суточная норма составляет 2500-3000 ккал;
  • не вызывать лишнего накопления жиров;
  • не приносить дискомфорта и вреда здоровью женщины и плода.

Будущей маме удастся избежать лишнего веса, если она будет удовлетворять потребность в калориях не булками и пирожками, а, например, горстью грецких орехов. Также успешность похудения напрямую зависит от физической активности женщины.

Диеты беременным при избыточном весе

foto-2-51При вынашивании ребенка запрещено прибегать к самостоятельным методам похудения без согласования с врачом. На основании индивидуальных особенностей беременной, причин набора веса и других сопутствующих факторов доктор посоветует подходящую диету.

Среди распространенных видов выделяют:

  1. Белковую диету. Рекомендована при быстром увеличении веса, тяжелом перенесении женщиной пищевых ограничений. В меню преобладают белки (120 г/сут.), углеводы не должны превышать 400 г/сут. В число разрешенных продуктов входят молочные, мясные изделия, яйца. Под запретом пребывают сладости, сахар, выпечка. Главные достоинства диеты — нет сильных ограничений, она хорошо переносится, разрешенные продукты питательны и полностью удовлетворяют потребности организма.
  2. Бессолевую диету. Особенно рекомендована женщинам с лишним весом в последнем триместре беременности. Разрешенное количество соли — 5 г в сутки. В меню входят молочные изделия, говядина, яйца, хлеб, фрукты, зелень, сливочное масло, рыба. Запрещаются пряности, острые, жирные, копченые, кислые блюда, свинина, баранина, сладости, маринады.
  3. Диету с повышенным содержанием железа. Предусмотрена для беременных с анемией, однако эффективна и для снижения веса. Включает много белковых продуктов (индейку, телятину, яйца, печень), при этом ограничиваются сладости, выпечка.
  4. Белково-растительную диету. Позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, но возможна только после согласования с врачом. Предполагает чередование употребления продуктов: 2 дня— белковые, 2 дня — фруктовые и овощные. Во время соблюдения диеты важно выпивать не менее 4 стаканов воды в сутки.
  5. Диету Дюкана. Она относится к белковым. Популярную диету допустимо соблюдать и при беременности, но можно придерживаться только этапа «Закрепление». Белковый четверг следует отменить, увеличить ежедневную порцию фруктов и молочных продуктов (йогурта, обезжиренного творога, молока жирностью 2%).

foto-4-48Все диеты не разрешают голодания, период между приемами пищи не должен превышать 3 часов.

Перекусы должны состоять только из легкоусвояемых продуктов. Это могут быть фрукты или орехи. Однако рекомендуется употреблять не слишком сладкие плоды. От хурмы и бананов при похудении следует отказаться.

ВНИМАНИЕ! Не следует допускать переедания. Рекомендуется заканчивать трапезу с чувством легкого насыщения. Считается, что чувство голода полностью исчезает только через 15 минут после еды.

Кому нельзя сидеть на диетах?

При назначении диеты во время беременности учитываются возможные противопоказания:

  • недобор веса у будущей матери;
  • набор веса вызван задержкой жидкости и отеками;
  • гастрит, язвенная болезнь и другие патологии пищеварительного тракта;
  • частые запоры;
  • анемия — допускается только специальная диета;
  • слабость, утомляемость, головокружения;
  • патологии сердца и сосудов;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • физическая или моральная непереносимость диет.

Ограничения в питании могут нанести вред здоровью женщины и плода, поэтому назначаются только на весомых основаниях.

Что делать, если есть проблема?

foto-3-50При наличии лишнего веса необходимость в избавлении от него обсуждается с врачом.

Возможно проведение дополнительного обследования. Например, если быстрый набор массы тела сопровождается отеками.

ВНИМАНИЕ! Если показатели здоровья женщины и плода в норме, а причиной лишних килограммов является неправильное питание, врач дает свои рекомендации. Обычно они сводятся к соблюдению принципов здорового образа жизни.

Помимо диеты, рекомендованной врачом, для ускорения процесса похудения целесообразно:

  1. Составить меню на неделю и график приема еды. Это исключит неконтролируемое потребление запрещенной пищи, приучит организм принимать ее строго по времени.
  2. Тщательно пережевывать пищу — это ускорит насыщение и исключит переедание.
  3. Не ложиться сразу после трапезы, что исключит нарушение пищеварения и усилит метаболизм.
  4. Пить много воды (1,5 литра) — при отсутствии противопоказаний.
  5. Регулярно заниматься разрешенным спортом — плаванием, пилатесом, йогой, гимнастикой для беременных. Упражнения на пресс, беговые и силовые тренировки запрещены.

Диетологи также рекомендуют при похудении высыпаться и не подвергать организм стрессам, поскольку эти факторы являются причинами неконтролируемого потребления пищи («заедание» проблем).

Правильное питание на раннем и позднем сроках

Рекомендуемый рацион на разных этапах беременности отличается. В первом и втором триместрах в меню должны преобладать белковые продукты, поскольку для правильного формирования плода требуются аминокислоты.

Предпочтение отдают:

  • курице, рыбе, индейке;
  • говядине, маложирной свинине;
  • кисломолочным изделиям;
  • бобовым — в ограниченном количестве.

В конце второго и третьем триместре не следует чрезмерно употреблять соль — это может спровоцировать отеки и стремительный набор веса.

ВНИМАНИЕ! Острая пища на поздних сроках может стать причиной начала родовой деятельности.

foto-5-39Предпочтение отдают овощам, фруктам, орехам, зелени, цельнозерновым продуктам, полезно пить клюквенный и брусничный морсы. Мясные изделия, яйца, белый хлеб на позднем этапе рекомендуется ограничить или исключить. За 3 недели до родов желательно отказаться от молочных продуктов (как источника кальция), употреблять больше растительной пищи.

Внутриутробное развитие малыша полностью зависит от состояния здоровья матери. Важно обеспечить ребенку поступление всех необходимых питательных веществ, исключить вредные факторы. Если врач рекомендует беременной женщине похудеть, это следует делать с осторожностью, следуя инструкциям специалиста. Лучший способ сброса веса в этот период — придерживаться здорового питания и образа жизни.

Оставить комментарий