Полезные продукты — что можно есть беременным на ранних сроках

Для женщин в период беременности очень актуальна тема правильного питания. В это время организм будущей мамы уязвим, поэтому ему нужны витамины и микроэлементы. Особенно важно продумывать рацион в начале беременности.

Питание беременной женщины на ранних сроках

foto-1-11В первом триместре происходит формирование плода, закладывание внутренних органов. Ребёнку для нормального развития в это время важно получать белок. А значит, питаться нужно сбалансировано. Необязательно увеличивать привычные порции еды. Гораздо важнее позаботиться о повышении её качества.

Легкомысленное отношение к вопросу питания может приводит к таким серьёзным последствиям, как:

  • появления проблем со здоровьем у будущей матери;
  • задержка развития у ребёнка;
  • гибель плода.

Почему важно правильно кушать?

Правильное питание обязательно для сохранения здоровья матери. Оно обеспечивает поступление ребёнку всех необходимых веществ. Беременность – стресс для женского организма.

В этот период перегрузки испытывают следующие системы:

  • половая;
  • пищеварительная;
  • сердечно-сосудистая.
Важно! У будущих мам часто возникают запоры из-за давления увеличивающейся матки на кишечник. Правильный рацион питания помогает предотвратить появление подобных проблем.

Что касается ребёнка, то для него единственным источником полезных веществ является организм мамы. А значит, любое питание моментально отражается на развитии плода.

Основные правила

Врачи рекомендуют делать следующее:

  1. Питаться сбалансировано. Важно в это время отказаться от пищевых привычек, которые приносят организму вред. Так, убеждённые вегетарианки нанесут серьёзный ущерб здоровью ребёнка, если продолжат воздерживаться от употребления мяса. Неприязнь к молочной продукции также важно преодолеть на некоторое время.
  2. Не голодать. Часто женщины, боящиеся поправиться, ограничивают себя в еде во время беременности. Медики запрещают придерживаться диет в этот период. Важно не делать больших перерывов между приёмами пищи. Оптимальным вариантом считается трёхразовое питание. Оно подразумевает под собой плотный завтрак, обед и ужин. Допускаются дополнительные перекусы между приёмами пищи. Но не запрещено придерживаться и другого распорядка.
  3. Не переедать. Противоположная проблема будущих мам – чрезмерное увлечение пищей. Женщины пребывают в уверенности, что кушать теперь им следует за двоих. Окружающие люди поощряют такой подход. В итоге у беременных начинаются проблемы с пищеварением.
  4. Отказаться от вредной еды. От привычки употреблять продукты питания, содержащие красители и консерванты, лучше отказаться. Присутствующая в такой пище химия отрицательно влияет на развитие будущего малыша. Если исключить из рациона вредные продукты не получается, то желательно свести их количество к минимуму.
  5. Приобретать качественную еду. Не стоит покупать овощи, фрукты и молочные продукты в гипермаркетах. Такая пища не содержит почти никаких полезных микроэлементов. Лучше постараться найти проверенных продавцов натуральной еды и совершать покупки у них.

Что можно?

Пища, которую рекомендуется употреблять в этот период:

  • молочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • бобовые и орехи;
  • мясо и рыба;
  • хлеб;
  • натуральные соки и морсы.
Внимание! Мучные изделия желательно поглощать в умеренных количествах, так как злоупотребление ими может способствовать сильному набору веса.

Какую еду есть нельзя?

Желательно полностью отказаться от употребления следующих продуктов:

  • чипсы;
  • газированные напитки;
  • фастфуд;
  • сухарики с ароматическими добавками;
  • шоколадные батончики;
  • сладости с красителями.

Рекомендуется отказаться от копчёной колбасы, консервов. Эти продукты не нанесут серьёзного вреда. Но и употребление их в больших количествах не принесёт никакой пользы.

Особенность! Главный запрет налагается на спиртные напитки. Так как злоупотребление ими наносит непоправимый ущерб ребёнку.

При токсикозе

foto-2-11Токсикоз – это специфическое состояние беременной женщины, при котором она испытывает тошноту и рвотные позывы. Большинство будущих мам сталкиваются с характерными симптомами именно на первых неделях беременности.

У одних женщин неприятные ощущения проявляются лишь в лёгкой тошноте. У других же периодически возникает рвота. Однако бывают и критические случаи. Иногда из-за постоянной рвоты наступает обезвоживание организма и будущую маму приходится госпитализировать.

Свести к минимуму проявление токсикоза помогает правильное питание. Необходимо придерживаться ряда принципов:

  1. Отказаться от молочных продуктов. Конечно, в норме они нужны организму беременной женщины. Но именно эта категория продуктов чаще всего стимулирует появление рвотных позывов. Необходимые микроэлементы содержатся в бобовых, например, в стручковой фасоли.
  2. Есть «нейтральную» еду. Стоит добавить в рацион фрукты и овощи, в том числе в виде супов и просто приготовленные на пару. А также можно нежирное мясо и рыбу. Справиться с неприятными ощущениями помогает употребление зелёного чая, минеральной воды без газа.
  3. Не смешивать жидкое и твёрдое. Рекомендуется отказаться от привычного сочетания «первое и второе». Такое смешение еды провоцирует неприятные ощущения. Лучше питаться раздельно и маленькими порциями.
  4. Баловать себя солёной едой. При рвоте организм теряет большое количество хлора, натрия. Восстановить их баланс поможет употребление соли. Селёдка и консервированные огурцы – это то, чем себя радуют будущие мамы на начальном сроке.

Нужна ли диета?

foto-3-12При нормальном протекании беременности никакая дополнительная диета не требуется. Женщине достаточно соблюдать все перечисленные выше рекомендации.

Обычно особые указания относительно рациона питания получают будущие мамы, испытывающие какие-либо проблемы со здоровьем. Наиболее частые из них:

  • пиелонефрит;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, панкреатит);
  • иные болезни.

Так, при наличии желудочно-кишечных патологий обычно рекомендуют питаться дробно, по 5-7 раз в день небольшими порциями. Женщины исключают из своего рациона жареные, острые и копчёные продукты. А также пищу содержащую грубую клетчатку. Упор делается на молочные продукты, рыбу, нежирные сорта мяса, отварные овощи.

Витамины и микроэлементы

В этот период женщина и её ребёнок особенно нуждаются в следующих веществах:

  1. Фолиевая кислота. Необходима для полноценного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем у ребёнка. Её острая нехватка нередко приводит к выкидышу на ранних сроках.
  2. Йод. Недостаток этого вещества становится причиной развития у плода умственной отсталости и даже кретинизма.
  3. Витамины группы В. Позволяют свести к минимуму риск развития врождённых пороков у плода.
  4. Цинк. Отвечает за набор веса ребёнком, а также улучшает состояние кожи и волос будущей мамы.
  5. Кальций. Играет ключевую роль в формировании скелета малыша. Также крайне необходим беременной женщине, у которой могут развиться проблемы с зубами из-за нехватки данного элемента.
  6. Лютеин. Заботиться о сохранении зрения матери, поскольку при вынашивании ребёнка оно ухудшается.
Интересно! Восполнить нехватку важных веществ в организме помогают современные витаминно-минеральные комплексы. Они разработаны специально для первого триместра беременности.

Не всегда получается организовать рацион питания таким образом, чтобы получать нужные вещества естественным путём из продуктов. Поэтому такие комплексы являются наилучшим выходом из положения.

Список продуктов, необходимых в этот период

Наиболее полезная еда, которую специалисты рекомендуют включать в рацион:

  • каши (овсяная, гречневая, рисовая);
  • овощи (огурцы, помидоры, картофель, свёкла, капуста);
  • молочные продукты (творог, сметана, сыр и др.);
  • фрукты (яблоки, бананы, виноград);
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • орехи;
  • рыба;
  • мясо;
  • морская капуста;
  • отрубной хлеб.

Примерный рацион на день

Пример суточного рациона, подходящего беременной женщине:

  1. Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов, бутерброд с маслом и сыром, чай.
  2. Обед: овощной суп, куриная грудка с картофельным пюре, компот со сдобной булкой.
  3. Ужин: отварная рыба с рисом, овощной салат, фруктовый сок.

Дополнительно допускается 1-2 перекуса фруктами, печеньями, орехами.

Если неправильно питаться — последствия

Неправильное питание приводит к ухудшению самочувствия женщины. Но главное – это риск возникновения следующих проблем с беременностью:

  • неполноценное формирование органов плода;
  • дефекты развития нервной, сердечно-сосудистой систем;
  • прерывание беременности;
  • врождённые пороки.

Что не рекомендуется делать в первом триместре беременности?

Если говорить в целом об образе жизни женщины на начальном этапе вынашивания ребёнка, то ей не рекомендуется делать следующее:

  • поднимать тяжести;
  • проявлять излишнюю физическую активность;
  • нервничать;
  • употреблять алкогольные напитки и курить;
  • пить лекарства, запрещённые к употреблению в первом триместре.

Изменить образ жизни и отказаться от некоторых привычек непросто. К тому же свои коррективы вносит работа. Не всегда есть возможность грамотно организовать режим питания. Но в целях заботы о себе и о здоровье будущего ребёнка лучше соблюдать все указанные рекомендации.

Оставить комментарий